为切实把“停课不停教，停课不停学”的要求落到实处，在学校的整体部署安排下，我们的线上教学已于2月24日全面启动了。教师变主播，学生成粉丝，你就说激不激动、兴不兴奋吧？

基础教学学院全体教师，经过两周的积极筹划，大家摩拳擦掌，已经做好了接受挑战的准备。特殊时期，柔性学习，让我们万众一心，坚守本位，共克时艰。为了将优秀的线上教学模式及学习资源实现更大范围的共享，我们将推出线上教学推广系列，本期咱们就从体育开始。

疫情期间，体育教学部以“锻炼身体、动起来”为原则，制定了《疫情期间体育课程在线教学实施方案》，号召同学们“停课不停学，停课不停练”，并推出《来，老铁，居家学习，一起打太极》系列专题，动员大家进行力所能及的适量体育运动、规律作息时间，增强身体素质，提高机体免疫力，众志成城，战胜疫情。

一、疫情期间在线教学学习内容

1.运动技能：简式太极拳。

2.身体素质：速度素质、力量素质、耐力素质、协调素质、核心素质练习。

3.自选项目：学生根据自己的兴趣、爱好选择相关项目练习。

二、疫情期间在线教学学习方法

1.学生可以学习观看太极拳视频，学习过的学生可以进行复习健身。

2.每天练习规定内容，也可练习自选内容，也可创编练习内容。

3.可在线上教学安排时间段与任课教师进行互动和交流。

三、疫情期间在线教学组织形式

学生居家学习，以每天锻炼身体为主，时间上是灵活的、弹性的，在线教学安排时间只是为了方便同学们和体育老师进行沟通。

疫情挡住了外出的脚步，却无法束缚渴望运动的心，只要每天在室内坚持锻炼，待疫情过后，我们才会以良好的身体状态和精神状态重新投入到校园生活和学习中。每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！

第一周《简式太极拳第1集》https://v.qq.com/x/page/c30711mdik3.html

第一周 身体素质练习内容与方法

一、下肢力量练习

1.滑步移动：身体两侧放置两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离根据房间的大小设定，用滑步在两水瓶之间进行滑步移动，60秒为一组，共3组，每组间歇60秒。（见图1）

图1 滑步移动

2.抱头下蹲：两脚分开与肩同宽，两手抱头下蹲，想象坐在一张椅子上，背要直，挺胸，身体重心放在脚后跟上。臀部收紧，作力脚后跟把身体蹬起来，10次为一组，共3组，每组间歇60秒。（见图2）

 图2 抱头下蹲

二、核心区练习

仰卧起坐：要求肘关节触及到膝关节，60秒为一组，共3组，每组间歇60秒。（见图3和图4）

说明：所有练习内容与方法需根据自身的情况，先做准备活动，量力而行，练习结束后，要做放松活动。

注：文档中图片摘自于网络；图3为赵雯鑫同学协助提供。